多做引体向上的好处

时间:2024-07-20 19:16:19
多做引体向上的好处

多做引体向上的好处

引体向上是一项运动强度和力量要求比较高的健身方式,经常做引体向上对身体有很多的好处,不仅可以减肥,还能帮助青少年长高,锻炼身体肌肉。下面就一起来看看引体向上的好处有哪些?

  多做引体向上的好处1

多做引体向上有哪些好处

不管你对我的理论是否买账,你都不能否认大多数运动员都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到躯干肌肉群的时候,我们最先想到的可能是鼓鼓的胸肌,或是又宽又厚的肩部。这些推力肌肉群的确很重要,但其无法与背部的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是背阔肌,它们从腋窝向下遍布后背,就像一对张开的翅膀。

做引体向上时,虽然其他大部分背部认肉群也在工作,比如肩脚骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌,但背阔肌的确是干活最多的。背阔肌不仅大,而且它们对训练的“响应”也很惊人,好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。

看看现代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部,而是那像翅膀一样的背阔肌。对那些健身发烧友来说,也许其胸部肌肉已经很难再长丝毫,但是背阔肌不一样,只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器,一直在沉睡,但忠实地等待着我们的召唤,从而爆发生长。

说来令人泄气,当训练者投人大量时间锻炼其背部时,他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做杠铃和哑铃划船,其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外,这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或拉伤。也许这就是为什么现在使用器械练习背部成了健身者的头号选择。

常见的`锻炼背部的器械包括坐式划船器、下拉器、还有更加难懂和复杂的组合器械。健身器械为什么这样流行?就因为简单!只要稍微给点儿重量,健身者的背部就会活跃起来。很不幸,正因为简单,所以不会有多大的效果,除非你使用了大量类固醇—那些磕药的家伙甚至做点儿搽脂抹粉的动作,也能让块头像气球一样膨胀起来——不是强壮,是膨胀。

把健身房里的那些练习都抛到九霄云外吧!你根本不需要它们。想要练就强有力的背部肌肉,最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王,原因我在前面已提过—人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作。

虽然在现代社会人们不经常做这个动作,但我们的基因并未改变。掌握了引体向上,你的背阔肌将疯狂地增长。此外,肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状,斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说,躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用,并会快速地变得更大、更强。

毫无疑问,引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大,但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用,其真正的益处在于实用力量。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官,他跟我说过,每一批新兵中总有几个是练健身的,他们看起来又大又壮,所以这些人总认为自己很强大。

这些家伙很多都能做一整天的俯卧撑,但如果你让他们把自己的身体拉起来,或者在突击课程里翻越一堵墙,又或者是爬绳子,这些家伙就会陷人挣扎之中,完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部,而忽略了自身体重的作用,结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。

在货真价实的力量之中,抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习,但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的手指和手掌。与此同时,健身者的前臂屈肌也会变得更有力。信不信由你,引体向上甚至会让你的腹肌和髋部(在日常生活中,它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的)得到很好的静力锻炼。初学者在尝试引体向上时,第二天往往会感觉腹部比背阔肌更酸疼。

  多做引体向上的好处2

引体向上的好处是可以锻炼肌肉和肱二头肌,还能能帮助长高,有减肥、促进脊柱健康的效果等。

锻炼肌肉

当做引体向上时,你需要使用身体的背阔肌收缩,这样手臂的右手侧抬起,直到下巴正确地越过水平杆或颈部,靠近水平杆。上提肌的肌群是背肌群和上肢肌群。

增强肱二头肌

引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠,需要肌肉躯干挺直,这样才能锻炼肩部,增加肩部的宽度,增强手臂的力量和腰部力量。

能帮助长高

做引体向上时,身体是自然下垂的,它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松,拉动自身重力的过程,有助于骨骼的缓慢生长,对高增长有一定的帮助和作用。

有减肥效果

对于体重不多的人来说,但可以通过引体向上运动来达到减肥的效果,引体向上可以锻炼身体的双臂和肩部的皮带强度,消耗热量,燃烧脂肪。但是减肥的方法是保持你的体重,并记录你的减肥计划。

心肺功能增强

当做引体向上时,身体同时自然下垂,这样可以使腰背部肌肉在全身放松,对生长有一定的帮助和作用,同时,有节奏的吸气和呼气,可以锻炼人体的心肺功能。

促进脊柱健康

引体向上对人体脊柱的健康有着重要的影响,不仅可以矫正脊柱的位置,而且可以改变脊柱、驼背、胸部等不良姿势。对于轻度腰椎间盘突出症,肩颈部疼痛有显著的治疗效果。

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