晚上运动好还是早上运动好

时间:2024-09-24 06:32:09
晚上运动好还是早上运动好

晚上运动好还是早上运动好

晚上运动好还是早上运动好,我们一般锻炼的时间要么是早上,要么就上在傍晚时分下班了之后。有不少朋友锻炼是为了减脂的,那么这里就存在分歧了,到底晚上运动好还是早上运动好?

  晚上运动好还是早上运动好1

究竟是早上运动好,还是晚上运动好?

人体是存在生物节律的,与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰,清晨体温最低,身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。

所以,什么时候锻炼最好不可一概而论,每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

早上和晚上最适合的锻炼是什么?

虽然早上锻炼还是晚上锻炼好,没有特别大的区别。但早上和晚上适合做的锻炼还是有区别的。

适合早上做的锻炼:

早上不适宜剧烈运动,可以进行散步、跳操、太极之类。

人的体温在自然睡醒的前2个小时最低,而长跑这类的耐力运动会使人体温升高,而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。

因此长距离项目,如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

适合晚上做的锻炼:

如果想要增肌,那建议傍晚时锻炼,因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00-19:00时间段。

对于大多数人喜爱参加的有氧运动,如慢跑、健身操、快步走等,最佳时间也在傍晚,也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。

不仅如此,傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。

舞蹈等需要身体柔韧性的运动建议安排在晚上,有研究标明志愿者晚上的身体柔韧性高过白天。

最适合你的锻炼是什么?

如果选择了不适合自己的项目,不仅不容易达到锻炼效果,还可能对自身造成损伤!

身体状况良好的年轻人,大可根据自己的需要自主选择合适的锻炼项目。

但是中老年人由于身体机能不够强,因此要更注意一些。

国际上公认的老年人锻炼推荐负荷标准为——每周5次,每次30分钟以上中等强度的锻炼。

中老年人多喜欢晨练,要注意早上树木密集的地方二氧化碳含量较高,需要避开。

比较适合的运动包括快走、健身操、广场舞、太极拳等,早上晚上练都适合,但不推荐剧烈运动。

倒行锻炼的好处不可否认,能增加腰背部肌肉内部的协调性,对于增强下肢肌力,改善平衡和关节受力都有好处,甚至连田径运动员也会经常进行倒着跑训练。

但是中老年人需要注意,倒行对腰椎间盘突出症的治疗作用有限。还有,倒着走由于看路不方便,还可能发生意外。

青少年时期,长身体的阶段,最不能少的就是营养和运动。

即便是最常见家务劳动、走路等,也是有用的。

而越多参加课外体育锻炼,对儿童青少年学习表现的促进作用就会越大!

运动多久有效?研究证实儿童每次进行约60min左右的身体活动练习(包括跳跃、跳舞与抗阻力练习)更好。

运动还需要注意些什么?

早上锻炼:

注意热身,减少休息一晚后肌肉的粘滞性。

早晚温差大的季节要多穿一点,热身之后再适当减少衣物。

晚上锻炼:

应选择有合适灯光的运动场地。对于夜跑族而言,选择熟悉的道路,以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。

注意饭后不可马上运动,至少要饭后半个小时。

运动前,应少量喝水、补充能量,并先做好准备活动;

运动后,应注意进行放松整理及肌肉拉伸,天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸,切不可一屁股坐在地上!

如果在硬质地面跑步,对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大,应尽量选择专业跑鞋;

即便在较软的草地上运动,也要注意草地是否存在不平坦或者太软的情况,避免产生踝关节等关节扭伤。

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早上健身时间段(06:00~11:00)

选择早上起床洗漱完就进行运动的话,要先延长运动前的热身时间。因为此时人体体温是偏低的,再加上外界的气温也偏低,先让身体慢慢热起来,这样才能保证关节的灵活和训练的发挥,尤其是冬天时气温偏低,更要保证热身的时间。

优势:早起运动能让你一整天充满斗志,延长一整天的高代谢率。尤其是运动后产生的后燃效益,对燃脂来说,非常有帮助。让你在一天的工作中更能增加专注力,使身心感到愉悦!但是早上健身,如果做力量训练比较容易受伤,所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。

早上健身需注意

1、保证热身时间。避免运动伤害,也让运动更有效率。

2、确保有进食。运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,有体位性低血压的`人,以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人,绝不可以在早晨空腹健身。

3、失眠问题。如果你前一晚有失眠的话,那么或多或少就会影响到你早上的训练。

下午健身时段(14:00~18:00)

据科学研究发现,下午4-6点的时间段,是人一天中新陈代谢最为旺盛的时候,此时肌肉的耐力和身体温度偏高,适合通过健身运动消耗多余热量。

优势:这个时间段更适合做增肌的力量训练,受到运动伤害的危险也会降低。如果你是健身新手,那么试试下午4-6点来健身吧,你会发现你的健身运动表现更好!

下午健身需注意

1、补充更多的水分。无论你选择哪个时间点去训练,水分的补充都是不可或缺的。

晚上健身时间段(19:00~23:00)

晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著帮助,成年人也能提升较好的免疫力。

优势:研究显示,晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌,其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多,对人体健康有不错的促进效果。

晚上健身需注意

1、少部分人在晚上运动,会使交感神经处于兴奋的状态,影响睡眠。所以在晚上运动,有可能会使睡眠品质更差。

2、除非特殊族群,大部分的人,选择在下班时间运动,此时也是人最多的时间,所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要,避免要练的器械被人所占。

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从理论上说,早上是属于空腹的,经过一晚上的基础代谢和消化,我们身体里面的糖原是十分有限的。我们知道有氧运动前20分钟左右是先消耗糖原来提供能量的,等待糖原耗尽了,再来燃烧脂肪的。

这样早上和晚上的运动时间一样,运动强度也一样的话,早上的效率会更加高一点,身体里面经过一天的补给晚上的糖原含量肯定是多一点的,就需要多一点的时间来消耗糖原,相比较来说早上锻炼消耗糖原的时间短,燃脂的时间段提前。

但是早上锻炼的话,也是存在一些弊端的,主要体现在以下几个方面:

一是早晨的消耗过大的话一天的精神都不会太好的,影响个人整天的安排,由于消耗过大,人会显得很疲劳,对于自己的工作和学习都是有影响的,如果是在休假的话,早上起来锻炼倒是一个不错的习惯。

二是有些身体比较差的人,早上起来身体的血糖是比较低的,那么再一运动就容易造成头晕呕吐等现象,这都是非常危险的事情。以前在训练队的时候早上要起来训练,本来就休息的时间很短,而且强度又是非常大的,早上几组400米,跑的整个队都没几个能够站稳的,我们的身体没有哪个说是很差的,但是还是受不了那么大的强度,跑完起码半个小时才会恢复。

三是早晨的空气不是很好,对我们的肺还是有一定影响的,现在整个空气质量下降,早上的雾霾又是最大的,而早上空气中的氧气含量又是很低的,这些都是不利于运动的因素。

晚上锻炼虽然消耗的糖原要比早上多一点,但是晚上锻炼的好处会多一点:一是人体的机能会好一点,经过一天的活动,各个关节的灵活程度都是最佳的,肌肉的弹性也会好一点,人体的各个器官都是活跃的。

二是晚上运动状态达到最佳,经过一天的积累,身体的能量是非常充足的,而且可以运动的更加久一点,不用太赶时间,想怎么运动都可以,运动完了,睡觉是非常舒服的,对我们的身体损害会小一点。

总的来说减脂的话早上虽然高效一点,但是从多方面考虑早上是不利于运动的,虽然晚上存储的糖原对一点但是我们既然是运动,就要痛快一点,存储的那点糖原根本不算什么,只要你坚持就一点会被消耗掉的!

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