练习瑜伽并非人人适合

时间:2024-10-26 03:21:07
练习瑜伽并非人人适合

练习瑜伽并非人人适合

练习瑜伽并非人人适合,由于人们现在生活压力大,很多人都会在工作之余去练习瑜伽,虽然练习瑜伽对我们的身体有一定的益处,但是,事实上练习瑜伽并非人人都适合。

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练习瑜伽对身体有很多益处,但并非人人都适合。

夏季来临后,孙女士报名到某专业瑜伽馆练习瑜伽。可没想到,刚练了两次她就把腰扭伤了。经医生诊断,孙女士因为运动不当造成腰椎骨错位。孙女士经常伏案工作,颈椎和腰椎都不太好,听人说练习瑜伽可以治疗颈椎和腰椎病,她就去练了。可令她万万没料到的是,竟出了这样的事。近年来,越来越多的人加入了瑜伽大军的行列,尤其是都市女性白领。虽然练习瑜伽好处很多,但并非适合每一个人。

都市白领因为长时间对着电脑,不少人颈椎会感觉不舒服。瑜伽训练中有一个练习背弓的牵拉动作,就是努力反方向向后仰,有的瑜伽教练会说这是“正负抵消”,说坚持锻炼可以治疗颈椎病。

其实,这种说法是不对的。人体的脊柱结构只适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两侧弯曲。如果硬让脊椎弯曲,会造成脊椎磨损,严重时甚至会造成脊椎断裂,伤及神经,造成截瘫。瑜伽倡导的“反向”牵拉动作可能在当时挺舒服的,因为“反向”可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉。但实际上,不大符合生理上的.要求,比如腰椎,将关节拉松反而不够稳当,会令腰椎关节中的反应性增生加重。

有以下几种情况者练习瑜伽时应该慎重:患有脊椎病、腰椎间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病。因为瑜伽中有一个将腰后仰双手撑地的“骆驼式”动作,这个动作如果训练过度会给以上患者造成严重伤害,引起环韧带往里面打折损伤颈椎。这在医学上叫过伸性损伤,甚至会引起瘫痪。因此,以上患者最好不练瑜伽。

脊柱的前曲、后仰、左右旋,都是有一定限度的。如果平时不锻炼,突然超出这个范围锻炼的话,就有可能损伤关节,造成肌肉拉伤。有的人在练习瑜伽时感到不适,没有意识到是练习不当导致了关节损伤,反而认为是锻炼过程必须经历的阶段,坚持下去就会好的,结果损伤越来越严重。其实,即使是经过长时间训练的专业人员,如体操运动员、杂技演员,过度、过量地弯曲脊柱也有风险。当然,体位练习造成损伤的原因是多方面的,与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系,不能简单归咎于瑜伽本身;否则,这一传统的养生法也不会长久流传。任何体育运动都可能造成损伤,只有选择适合自己的锻炼方式和适度的锻炼,才能起到强身健体的作用,瑜伽的练习也是如此。

另外,还有一些人不适合练习瑜伽:血液凝固病患者要避免练习瑜伽,眼压过高、眼睛高度近视者也不要做头朝下脚朝上的倒立动作,身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不要做瑜伽,孕妇和骨质疏松者练瑜伽也要千万小心。

每个人身体条件和需求不同,锻炼的内容和方式也要相应调整。不考虑自己身体条件盲目锻炼,会存在损伤隐患。尤其是骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者,要谨慎选择锻炼方式。这些患者如果想练习瑜伽,最好经过专科医生评估。

肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制。对瑜伽练习者来说,如果出现酸痛的感觉还坚持练习,就可能离损伤不远了。如果初学者的确无法接受或忍受某一姿势的体位练习,应及时改换。

很多人在初次练习瑜伽时,往往会被告知练习的时候觉得疼了就不要再练了,要进行休息。实际上,“疼”就是身体发出的警告,说明关节、韧带已经开始受到伤害了。如果疼痛在两三天内不能自行缓解,那么,就要去医院看医生了。一旦损伤,要及时用冰块冷敷,防止伤处淤血,必要时应在专科医生指导下进行康复。

瑜伽及其他任何一项运动锻炼,都是一个循序渐进的过程,需要有耐心和毅力让身体逐步适应,在锻炼得当的情况下才不会对身体有负面影响。人们在练习瑜伽时应当量力而行,不要一味追求高难度的动作,更不能借助外力强行去尝试做一些动作;否则,会导致外力性损伤。

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瑜伽并非人人都可以练习,如果身患重病,眼压高,有心脏病、高血压等疾病,最好不要练习。那什么人适合练习瑜伽呢?

学生一族

学生作为低年龄群体,日常休闲时间充足,可以练习瑜伽调整身心,改善身体状况,以更好的状态投入到学习中。

白领一族

白领一族虽然表面看似光鲜,但却承受了过多的压力,因为经常会被繁重的工作所束缚,导致身心疲惫,容颜早衰。练习瑜伽,能帮助缓解身心疲劳,改善血液循环,让身体充满活力,容颜更加靓丽。

爱美一族

瑜伽具有减肥瘦身功效,如果爱美,但身材又不好,可以练瑜伽局部瘦身。具体要练习哪一种体式,可根据自身情况来进行选择。

怀孕一族

虽然怀孕后要多加注意,不能做剧烈运动,但适当的有氧运动对身体是有好处的,如练瑜伽,做简单的有氧运动,能改善淋巴循环,帮助胎儿成长和顺利分娩。但在孕期练瑜伽,需要专业导师指导。

生病一族

部分人身患疾病,但病情较轻,也可以通过练习瑜伽来改善身体状况,但练习前,需要征得医生的同意,以避开不必要的伤害。

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