不得不知呼啦圈的瘦腰雷区有哪些
不得不知呼啦圈的瘦腰雷区有哪些？在日常生活中，很多人都会通过呼啦圈来瘦腰，但是人们在转呼啦圈的时候也要注意很多东西的，因为会有一些安全隐患，下面小编分享不得不知呼啦圈的瘦腰雷区有哪些，一起来看下吧。
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一、呼啦圈内暗藏安全隐患
现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等，有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍，呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。
据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存在隐患。一堆堆摆放整齐的呼啦圈中，部分仅仅是用塑料薄膜包裹，有些简易的连外包装都没有。这些健身圈均无有中文厂名，中文厂址、电话、许可证号等《中华人民共和国产品质量法》规定的合格产品标识；健身器材使用不当极易产生损伤，但出售的呼啦圈没有使用说明、注意事项等基本提示；呼啦圈的主体材质在产品上无明显标注，是否有毒有害也无从查起。
相比之下，网上卖家则显得更加专业，无论是款式、科技含量、材料运用、功效都更胜一筹。火山磁疗、滑轮滚珠按摩等科技让简单的呼啦圈升级。材料的使用凸显环保绿色，PP、PE、PVC、ABS等专业术语齐齐上阵。“出口欧美市场”、“出口转内销”等用语尽显“国际范”。
二、呼啦圈减肥雷区
1、呼啦圈越重效果越好吗
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
2、运动多久能达到健身效果
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者吗
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
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转呼啦圈减肥瘦腰必知
一、转呼啦圈的益处
1、发展肌肉力量，呼啦圈是一项小场地的局部肌肉的运动，在运动过程中，肌肉进行最大限度的收缩，并长时间的在某一部位转动，因而容易造成局部负担过大，但也能相对性的发展肌肉力量，从医学角度来看，腰腹肌肉得到足够的锻炼，能有效的.增强体质，健美身体。预防中老年易出现的腰脊椎病、颈脊椎病以及“啤酒肚”现象。
2、可以平衡协调性，呼啦圈在身体各部位沿不同方向进行练习，可以提高大脑神经支配肌肉的灵活性，发展练习者协调性等身体素质。
二、选择呼啦圈的种类
从制作材料来看：塑料制品加海绵外套的，有按摩作用，比较适合普通人减肥。空金属管的，管内侧形状凹凸，可按摩腰部。还有弹簧的运动原理制成，能锻炼全身部位。这两种比较适合专业性强一点的人使用。
三、呼啦圈瘦腰适合的人群
转呼啦圈在于技术性强，但动作简单，所以只有经过练习才能掌握，因其对身体素质要求不高，运动幅度在正常的生理活动范围内，都是自然性的动作，肌肉在某些关节的收缩却是大幅度的，所以这项运动不适合患有心脏病、高血压、脊椎病和高龄老人练习。
四、转呼啦圈瘦腰前的准备活动
主要的关节环绕练习法：
1、颈部环绕练习法
身体直立，两手叉腰，颈部由前向左（右)、后做环绕动作。要求动作缓慢，尽量伸直颈部肌肉，做最大幅度的环绕动作。
紧张式练习方法：身体直立，两臂自然下垂，颈部肌肉紧张，头部做由慢到快、再由快到慢的小幅度环绕动作
2、腰部与髋部的环绕小练习
伸展式练习法：身体直立，两臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髋部做最大幅度的环绕动作。要求动作要缓慢，上体不要左右晃动。
3、膝盖环绕练习：
伸展式练习法：由两腿分开（与肩同宽)半蹲、手扶膝盖的姿势开始，两膝开始向外环绕的同时做下半蹲提踵动作，在两膝内收的同时逐渐伸展膝关节，动作幅度要大，要缓慢进行。
五、怎样转呼啦圈瘦腰
1、科学安排练习时间，一般来说，最好在饭后1到1.5个小时后进行练习。
2、合理安排运动量，每次在某个部分转动的时间不宜过长，每次练习的运动负荷以小强度（脉搏135次每分)为宜。
3、转圈的某部位肌肉应该保持紧张，并以该部位的运动带动身体其他部位的运动，如：圈以腰为轴的转动，要求腹肌收紧，以腰部运动带动髋关节的运动。除了带动其他部位运动外，还应该注意运动变化的多样性。
4、量力而行，初学者往往会出现用力过猛、幅度过大的错误动作。
5、练习前检查仪器，保持个人卫生。练习时检查一下圈的对接处是否牢固，全面是否光滑，以防圈在转动中划破皮肤或圈脱裂开造成他人或资金的损伤。练习前用肥皂清洗双手。
