减肥舞蹈简单易学

时间:2024-10-10 09:43:05
减肥舞蹈简单易学

减肥舞蹈简单易学

减肥舞蹈简单易学。跳舞是我们常见的一种减肥手段,但是有的舞蹈太难学,并不适合一些新手练习,所以我们要找一些简单的舞蹈来跳。下面为大家介绍减肥舞蹈简单易学。

  减肥舞蹈简单易学1

拉丁舞

很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作,用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与,对肌肉进行最好的拉伸运动,对于塑形有非常好的效果。

芭蕾舞

芭蕾舞的入门动作可以很好地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身,芭蕾舞效果非常显著,而且还能增添女性的气质,提升魅力,还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖来跳,因此对瘦腿和塑腿有很好效果哦。

肚皮舞

顾名思义,肚皮舞当然最主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,还可以有效收紧全身线条,轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活,线条更优美。

踢踏舞

踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏,因此,这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现,跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。

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减肥的舞蹈有哪些

一、爵士舞

一周跳5次爵士舞,每次坚持半个小时,身材会变得婀娜多姿,主要是锻炼腰部和胯部,扭腰、抖胯,身体就像波浪一样在扭动,四肢变得灵动柔软,掌握了舞蹈的精髓元素,可以展现出火辣性感的一面,气质也会得到提升,不仅可以减肥瘦身,还能增强女性的魅力,时尚大方,走出去气场全开,个人魅力蹭蹭往上涨,身体扭动的动作会让人瞬间被你吸引到。

二、嘻哈街舞

街舞是现在青年和少年都在学习的一种舞蹈,跳舞过程中会让身体的脂肪燃烧的很快,整个身体都在扭动,不是局部的运动,舞步比较简单,但是舞动的幅度大,可以代动心肺的运行,热衷跳舞的MM可以根据音乐自己设计舞步,血液也流动的很快了,一边出汗一边在快乐着,心情也会变得非常愉悦,减肥效果显著。

三、芭蕾舞

优雅知性的舞蹈非它莫属,长期运动可以增添气质,从内到外都会有一种独特的.内涵魅力,舞蹈的动作很曼妙多姿,因为跳的时候基本上是踮起脚尖的,所以对于塑造腿型以及瘦腿都是有不错的效果的,如果你觉得你气质不够又需要减肥,那么就赶紧去练吧,完美的身材就是这样塑造出来的。

四、肚皮舞

主要是在臀、腹、腰部这几个部位锻炼,抖腰是大家对于肚皮舞最深刻的印象了,舞步比较随意,任何年龄的女性都能去跳,腹部和腰部的脂肪会因为在抖动而变得紧致,,大腿的赘肉也能因此消除,都是利用腹部在进行画圈或者上下运动,比较锻炼身体的协调能力,腰部不能太呆板,需要的是灵活性,这样才能塑造出好看的线条,某些部位连续的动作会达到减肥的目的。

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五大热门减肥舞蹈让你疯狂甩肉

钢管舞——紧致塑身

最适合:想要打造紧致曲线的sexy girl

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

salsa舞曲

锻炼的部位:腹斜肌

动作要领:

1、双脚并拢站直,双手放到腰部以上。

2、膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。

3、左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。

嘻哈——全身减肥

最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM

嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。

如果你要减肥,它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。

拉丁Latin

减肥指数:★★★★★

拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

肚皮舞——纤腰提臀,按摩盆腔

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

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