上班族如何做个瘦美人

时间:2024-09-28 16:05:10
上班族如何做个瘦美人

上班族如何做个瘦美人

上班族如何做个瘦美人?上班族的人由于经常坐着不运动,导致自己腹部很肥胖,在日常生活中,上班族的人想要瘦是有很多方法的,但是无论用什么方法都要坚持,下面小编分享上班族如何做个瘦美人,一起来看下吧。

  上班族如何做个瘦美人1

利用工作环境

1、如果你所在的公司或单位有体育器材的话不妨运用起来,在上班的间隙多锻炼,特别是锻炼腰部肌肉。

2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励,他人的鼓励可以增强减肥的信心。

3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮

1、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

2、少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3、在办公桌上放瓶水:可以在想吃零食或者想吃甜点的时候选择喝水,这样吃零食的想法立马就没有了,也可以在吃午餐前喝一杯水,这样可以让午餐吃的少一点。

4、自己带便当:很多的上班族都喜欢在外面吃或者点外卖,其实这样的不法不但不卫生,外卖中的油脂含量又很多,非常容易让身体长脂肪,可以选择每天自己带便当,卫生健康。

有效告别水桶腰的方法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  上班族如何做个瘦美人2

上班族如何瘦小腹

多喝水

对于上班族来说要经常在桌子上放上一杯水,并且经常饮用,一天最好能保证8杯水的摄入量。对于上班族来说多喝水能够促进人体的新陈代谢,同时还可以帮助排出毒素,另外多喝水还具有降低食欲的效果,在上班的时候尤其是下午可能会有想要吃一些零食或者甜点的'想法,而这个时候喝杯水有助于消除食欲,最后一个原因在于,多喝水可以增加人体排尿的次数,进而增加大家在上班过程中活动的时间,不至于一直坐着不动。

经常扭腰

对于上班族来说每天一坐就是八个小时甚至更久,没有充足的时间可以运动,这样很容易导致脂肪囤积在腹部,因此在上班的过程中其实可以每隔一个小时左右就站起来扭扭腰,每次扭腰也不用太长时间,大概3―5分钟左右就足够了,既不会耽误太多工作的时间,也可以帮助轻松的瘦肚子。

清淡饮食

很多上班族经常会选择吃外卖,虽然外卖确实比较方便,但是外面的食物肯定会更加的油腻,味道也比较重,经常食用会摄入过多的脂肪以及热量,时间长了是非常容易导致长胖的,因此小编建议上班族可以自己在家做饭然后带到公司吃,这样既省钱又可以自己掌控每天热量的摄入,对于身体健康也十分有好处。

饭后站立半小时

很多上班族习惯在吃完饭后马上回到座位上坐着,其实这是一种非常不好的习惯,也是导致腹部产生赘肉的主要原因,所以对于上班族来说想要减掉腹部的赘肉,最好在吃完饭后出去散步半个小时左右,如果实在没有地方散步,那也不要马上坐着,更不要趴在桌上睡觉,应该在饭后站立半个小时,让身体活动活动,坚持这个习惯可以有效的减少小腹的赘肉。

《上班族如何做个瘦美人.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式