经常失眠应该怎么办

经常失眠应该怎么办

经常失眠应该怎么办，很多人经常失眠，翻来覆去在床上睡不着是一件很痛苦的事情，可能很多人在出现睡不着都会特别烦恼，想让自己上床后快速入睡，那么经常失眠应该怎么办？

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第一：身体因素，饮食调养

对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

第二：睡前减慢呼吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

第三：睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

如果想要拥有一个好的睡眠质量在平时的时候一定要改正不良的生活习惯，晚上出现失眠的情况除了由于工作压力所导致之外还有可能是日常生活中的坏毛病所引起的，所以养成一个良好的'生活习惯对我们来说是非常重要的，小编建议您在平时的时候尽量不要经常熬夜。

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睡前哪些事做多会影响睡眠？

一、剧烈活动

有一些人会在睡觉之前，会通过进行运动来消耗身体的能量，想让身体疲劳一些，这样在睡觉的时候更容易一些，确实在睡觉前一个小时进行适当的运动，可以让身体能量消耗，让身体感觉疲劳，并且容易入睡，但有些人在睡前运动时会过度运动，而剧烈运动会导致心肺负担加重，也会让心跳速度加快，这样反而会让大脑神经兴奋，在睡觉时会影响睡眠。

二、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜，是目前很多人经常做的一种事，却不知睡前吃宵夜是影响睡眠的主要原因之一，在睡觉前吃宵夜会让食物在肠胃中堆积，让肠胃负担加重，在身体入睡时会因为肠胃不断工作，让血液没办法流向大脑，会引起失眠。

三、睡前喝茶

喝茶是很多人比较喜欢做的一件事情，甚至有些人喜欢在睡觉前喝点茶，想通过茶水来去除身体多余的油脂，但大多数人不知道茶叶中所含的茶碱能提高大脑兴奋度，如果在睡前喝茶会让睡眠质量变差。

四、睡前玩手机

手机是目前很多人离不开的电子产品，有很多人在上床睡觉后还会躲在被窝中玩一会手机，而这种行为会对身体的健康造成影响，也会影响睡眠，在晚上睡觉前如果玩手机会让大脑处于兴奋状态，这样在放下手机睡觉时就不容易入睡，会出现失眠表现。

五、睡前总是胡思乱想

有一些人在睡觉的时候喜欢胡思乱想，特别是一些压力比较大的人，更容易将这些负担带到床上，而胡思乱想的行为会让大脑不断处于思考状态，就会让大脑负担加重，也会让大脑的神经紧绷，在这种状态下睡眠质量会不断下降，甚至有些会出现入睡困难。

总的来讲，如果发现自己在睡觉前总是睡不着，总是在床上翻来覆去时要先检查自己睡前是否经常做这些事情，毕竟这些跟睡眠质量有密切的关系，想要让自己快速入睡并且有一个好的睡眠，在睡前要放松心情，同时要远离以上这些行为，才能一觉到天亮。